10 طرق لزيادة الخصوبة لدى الذكور وزيادة عدد الحيوانات المنوية
العقم هو مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم.ويؤثر على حوالي واحد من كل ستة أزواج، ويقدر الباحثون عن واحد من كل ثلاث حالات ويرجع ذلك إلى مشاكل الخصوبة في الشريك الذكر وحده .
في حين أن العقم لا يمكن علاجه دائما، فإنه يمكن في بعض الأحيان أن تتحسن مع اتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية وغيرها من استراتيجيات نمط الحياة.
تسرد هذه المقالة بعض عوامل الحياة الرئيسية، والأطعمة، والمغذيات والمكملات الغذائية التي ارتبطت مع تحسن الخصوبة لدى الرجال.
ما هو العقم عند الذكور؟
تشير الخصوبة إلى قدرة الناس على التكاثر بالوسائل الطبيعية.عقم الذكور هو عندما يكون الرجل لديه فرصة ضعيفة لجعل شريكته المراة حاملا. وعادة ما يعتمد على نوعية خلايا الحيوانات المنوية له.
قد تؤثر الجوانب التالية من الوظيفة الجنسية وجودة السائل المنوي على الخصوبة:
الرغبة الجنسية: خلاف ذلك يعرف باسم محرك الجنس، ويصف الرغبة الجنسية رغبة الشخص في ممارسة الجنس. وتسمى الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تدعي لزيادة الرغبة الجنسية كمنشط جنسي.
ضعف الانتصاب: المعروف أيضا باسم العجز الجنسي، ضعف الانتصاب هو عندما يكون الرجل غير قادر على تطوير أو الحفاظ على الانتصاب.
عدد الحيوانات المنوية: جانب مهم من نوعية السائل المنوي هو عدد أو تركيز خلايا الحيوانات المنوية في كمية معينة من السائل المنوي.
حركة الحيوانات المنوية: وظيفة أساسية من خلايا الحيوانات المنوية صحية هي قدرتها على السباحة. يتم قياس حركة الحيوانات المنوية كنسبة من الخلايا المنوية المتحركة في عينة من السائل المنوي.
مستويات هرمون التستوستيرون: مستويات منخفضة من هرمون تستوستيرون، هرمون الذكورة، قد تكون مسؤولة عن العقم لدى بعض الرجال.
يمكن أن يكون للعقم أسباب متعددة وقد تعتمد على علم الوراثة والصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والملوثات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، نمط حياة صحي والنظام الغذائي هي مهمة. وترتبط بعض الأطعمة والمغذيات بمزايا خصوبة أكبر من غيرها.
وهنا 10 طرق المدعومة من العلوم لتعزيز عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال.
1. خذ D- الأسبارتيك حمض المكملات الغذائية
لا ينبغي الخلط بينه وبين حمض L-أسبارتيك، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعا بكثير من D-آ.
D-آ موجود بشكل رئيسي في بعض الغدد، مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.
ويعتقد الباحثون أن D-آ متورط في خصوبة الذكور. في الواقع، مستويات D-آ هي أقل بكثير في الرجال العقم من الرجال الخصبة ( 3 ).
ويدعم هذا من خلال الدراسات التي تبين أن مكملات D-آ قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون، هرمون الذكورة الجنسية التي تلعب دورا أساسيا في خصوبة الذكور.
على سبيل المثال، أشارت دراسة رصدية في الرجال العقم أن أخذ 2.66 غرام من D-آ لمدة ثلاثة أشهر زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 30-60٪ وعدد الحيوانات المنوية والحركة بنسبة 60-100٪.
كما زاد عدد حالات الحمل بين شركائها ( 4 ).
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة مراقبة في الرجال الأصحاء أن تناول 3 غرامات من مكملات D-آ يوميا لمدة أسبوعين مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 42٪ ( 5 ).
ومع ذلك، فإن الأدلة ليست متسقة تماما. وجدت الدراسات في الرياضيين أو الرجال المدربين بقوة مع مستويات عالية من هرمون التستوستيرون أن D-آ لم زيادة مستوياتها أكثر وحتى خفضها بجرعات عالية ( 6 ، 7 ).
مجتمعة، تشير الأدلة الحالية إلى أن المكملات D-آ قد تحسن الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أنها لا توفر باستمرار فوائد إضافية في الرجال الذين يعانون من مستويات طبيعية إلى عالية.
تحتاج المزيد من الدراسات إلى التحقيق في المخاطر المحتملة على المدى الطويل وفوائد مكملات D-آ في البشر.
D- آ المكملات الغذائية (D-آ) المكملات الغذائية قد تحسن مستويات هرمون تستوستيرون والخصوبة في الرجال الذين يعانون من العقم أو أولئك الذين يعانون من مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة. غير أن العلماء لم يتوصلوا إلى نتيجة محددة في هذه المرحلة.
2. ممارسة بانتظام *الجنس *
ممارسة ليس فقط يحسن ثقتك والأداء البدني - قد يرفع أيضا مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.
وتظهر الدراسات أن الرجال الذين يمارسون بانتظام لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى وأفضل نوعية السائل المنوي من الرجال الذين هم غير نشط ( 8 ، 9 ، 10 ).
ومع ذلك، يجب تجنب الكثير من التمارين الرياضية، لأنه قد يكون له تأثير معاكس، وربما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. ويمكن أن يقلل تناول الزنك الكافي من هذه المخاطر ( 11 ، 12 ، 13 ).
إذا كنت نادرا ما تمارس ولكن ترغب في تحسين الخصوبة الخاصة بك، لتصبح أكثر نشاطا جسديا يجب أن تكون واحدة من أولوياتك العليا.
ملخص:
ممارسة بانتظام يمكن أن تعزز مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين الخصوبة الخاصة بك.
3. الحصول على ما يكفي من فيتامين C
التأكسد هو عندما تصل مستويات أنواع الأوكسجين التفاعلية (روس) إلى مستويات ضارة في الجسم.
يحدث ذلك عندما تكون الدفاعات المضادة للأكسدة الخاصة بالجسم طغت بسبب المرض أو الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي أو الملوثات البيئية ( 14 ، 15 ، 16 ).
يتم إنتاج روس باستمرار في الجسم، ولكن يتم الاحتفاظ مستوياتها في الاختيار في الأشخاص الأصحاء. مستويات عالية من روس يمكن أن تعزز إصابة الأنسجة والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ( 17 ).
وهناك أيضا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي ومستويات عالية جدا من روس قد يؤدي إلى العقم لدى الرجال ( 18 ، 19 ).
قد يساعد تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C، على مواجهة بعض هذه الآثار الضارة.
ملخص:
الإجهاد التأكسدي قد يؤدي إلى العقم عند الرجال. بعض الأدلة تشير إلى أن تناول المكملات المضادة للأكسدة، مثل فيتامين C، قد يحسن الخصوبة.
4. الاسترخاء والحد من الإجهاد
الإجهاد قد يقلل من الرضا الجنسي ويضعف خصوبتك ( 22 ، 23 ، 24 ).
ويعتقد الباحثون أن هرمون الكورتيزول قد يفسر جزئيا هذه الآثار السلبية للإجهاد.
الضغط المطول يرفع مستويات الكورتيزول، الذي له آثار سلبية قوية على هرمون التستوستيرون. عندما يرتفع الكورتيزول، ومستويات هرمون تستوستيرون تميل إلى النزول ( 25 ، 26 ).
في حين أن القلق الشديد غير المبرر يعامل عادة مع الدواء، ويمكن تخفيف أشكال أخف من الإجهاد من قبل العديد من تقنيات الاسترخاء.
إدارة الإجهاد يمكن أن تكون بسيطة مثل أخذ المشي في الطبيعة، والتأمل، وممارسة أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.
ملخص:
الإجهاد يمكن أن تقلل من الارتياح الجنسي والخصوبة. يجب أن تكون إدارة الإجهاد والاسترخاء على رأس جدول أعمالكم.
5. الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)
فيتامين D هو المغذيات الأخرى التي قد تعزز مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.
وأظهرت إحدى الدراسات الرصدية أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ( 27 ).
وقد أيدت هذه الدراسة دراسة خاضعة للرقابة في 65 رجلا يعانون من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ونقص فيتامين (د) . أخذ 3000 وحدة دولية من فيتامين D3 كل يوم لمدة سنة واحدة زادت مستويات هرمون تستوستيرون بنحو 25٪ ( 28 ).
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين (د) بزيادة حركة الحيوانات المنوية، ولكن الأدلة متضاربة ( 29 ، 30 ).
تناول فيتامين D المكملات الغذائية قد تعزز مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين D مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
6. حاول تريبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس ، المعروف أيضا باسم بونكتوريفين، هو عشب الطبية المستخدمة في كثير من الأحيان لتعزيز خصوبة الذكور.
وأظهرت دراسة واحدة في الرجال الذين يعانون من عدد الحيوانات المنوية منخفضة أن تناول 6 غرامات من الجذر تريبولوس يوميا لمدة شهرين تحسين وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية ( 31 ).
في حين تريبولوس تيريستريس لا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، وتشير البحوث إلى أنه قد يعزز من تعزيز الرغبة الجنسية تعزيز التستوستيرون ( 32 ، 33 ، 34 ).
ومع ذلك، تحتاج مزيد من الدراسات لتأكيد خصائصه مثير للشهوة الجنسية وتقييم المخاطر على المدى الطويل وفوائد المكمل معها.
ملخص:
تشير إحدى الدراسات إلى أن تريبولوس تيريستريس قد تعزز الرغبة الجنسية والانتصاب وظيفة في الرجال، ولكن الأدلة الحالية ضعيفة.
7. خذ الحلبة ملاحق
الحلبة ( تريجونيلا فوينوم-غرايكوم ) هي حبوب شعبية للطهي والعشبة الطبية.
دراسة واحدة في 30 رجلا الذين تدريبا قويا أربع مرات في الأسبوع تحليل آثار أخذ 500 ملغ من استخراج الحلبة يوميا.
شهدت الرجال زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون والقوة وفقدان الدهون، مقارنة مع الدواء الوهمي ( 35 ).
وأظهرت دراسة أخرى في 60 رجل صحي أن أخذ 600 ملغ من تستوفن، تكملة مصنوعة من استخراج بذور الحلبة والمعادن، يوميا لمدة ستة أسابيع تحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقوة ( 36 ).
وأكدت هذه النتائج من قبل دراسة أخرى أكبر في 120 رجل صحي. أخذ 600 ملغ من تستوفن كل يوم لمدة ثلاثة أشهر تحسين وظيفة الانتصاب المبلغ عنها الذاتي وتواتر النشاط الجنسي.
أيضا، زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون ( 37 ).
نضع في اعتبارنا أن جميع هذه الدراسات فحص مقتطفات الحلبة. فمن غير المحتمل أن الحلبة كلها، والذي يستخدم في الطبخ والشاي العشبية، هو فعال.
ملخص:
وقد أظهرت دراسات قليلة دراسة استخدام الحلبة لتحسين الأداء الجنسي والرغبة الجنسية الوعد. ومع ذلك، استخدمت معظم الدراسات الحلبة البذور استخراج الملحق.
8. الحصول على ما يكفي من الزنك
الزنك هو معدن أساسي موجود بكميات كبيرة في الأغذية الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.
ويبدو أن تناول الزنك الكافي هو أحد الأركان الأساسية لخصوبة الذكور.
وتظهر الدراسات الرصدية أن انخفاض حالة الزنك أو نقص يرتبط انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وسوء نوعية الحيوانات المنوية وزيادة خطر العقم عند الذكور ( 38 ).
أيضا، أخذ مكملات الزنك يزيد مستويات هرمون تستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية في أولئك الذين هم منخفضة في الزنك ( 39 ، 40 ، 41 ).
وعلاوة على ذلك، مكملات الزنك قد يقلل من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الذي يرتبط مع كميات مفرطة من التمارين عالية الكثافة ( 12 ، 13 ).
ويجب أن تؤكد التجارب التي تخضع للمراقبة هذه النتائج الرصدية.
سوماري:
تناول مكملات الزنك قد تزيد مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من وضع الزنك منخفضة أو نقص.
9. النظر أشواغاندا
وتشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد يحسن خصوبة الذكور من خلال تعزيز مستويات هرمون تستوستيرون .
وأظهرت دراسة واحدة في الرجال مع انخفاض عدد الخلايا المنوية أن أخذ 675 ملغ من استخراج أشواغاندا الجذر يوميا لمدة ثلاثة أشهر تحسنت بشكل ملحوظ الخصوبة.
على وجه التحديد، زاد عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167٪، وحجم السائل المنوي بنسبة 53٪ وحركة الحيوانات المنوية بنسبة 57٪، مقارنة مع بداية الدراسة. في المقارنة، تم الكشف عن الحد الأدنى من التحسينات بين أولئك الذين حصلوا على العلاج الوهمي ( 42 ).
زيادة مستويات هرمون التستوستيرون قد تكون مسؤولة جزئيا عن هذه الفوائد.
وأظهرت دراسة أجريت في 57 شبان بعد برنامج تدريب القوة التي تستهلك 600 ملغ من اشواغاندا استخراج الجذر يوميا زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون، وكتلة العضلات وقوتها، مقارنة مع الدواء الوهمي ( 43 ).
ويدعم هذه النتائج من قبل أدلة الرصد تشير إلى أن مكملات اشواغاندا قد تحسين عدد الحيوانات المنوية، وحركة الحيوانات المنوية، وحالة مضادات الأكسدة ومستويات هرمون تستوستيرون ( 44 ، 45 ).
سوماري : أشواغاندا هو عشب الطبية التي قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين خصوبة الذكور.
10. أكل ماكا الجذر
ماكا الجذر هو الغذاء النباتي شعبية التي نشأت من وسط بيرو. تقليديا، وقد تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.
وأظهرت العديد من الدراسات في الرجال أن تناول 1.5-3 غرام من جذور الماكا المجففة لمدة ثلاثة أشهر تحسين الرغبة الجنسية المبلغ عنها الذاتي أو الرغبة الجنسية ( 46 ، 47 ، 48 ).
وتشير الدراسات أيضا إلى أن الجذر الماكا قد تحسين الأداء الجنسي. في الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب معتدل، 2.4 غرام من جذور القشرة المجففة تحسن طفيف وظيفة الانتصاب ذكرت الذات والرفاه الجنسي ( 49 ).
أخذ 1.75 غراما من مسحوق الجذر ماكا كل يوم لمدة ثلاثة أشهر أيضا زيادة عدد الحيوانات المنوية والحركية في الرجال الأصحاء ( 50 ).
وقد تأكدت هذه النتائج جزئيا من الاستعراضات، ولكن الباحثين لاحظوا أن الأدلة ضعيفة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يمكن تقديم مطالبات محددة ( 51 ، 52 ).
بالإضافة إلى ذلك، لا يبدو الجذر ماكا تؤثر على مستويات الهرمون. أخذ 1.5-3 غراما من الجذر ماكا يوميا لمدة ثلاثة أشهر لم يكن له أي آثار على هرمون التستوستيرون أو الهرمونات الإنجابية الأخرى في صحية، الرجال خصبة ( 53 ).
ملخص:
أخذ المكملات الجذر ماكا قد يحسن الرغبة الجنسية، وكذلك الخصوبة والأداء الجنسي.
نصائح أخرى
العديد من الاستراتيجيات قد تساعد على تحسين خصوبتك، على الرغم من أن هذا يعتمد على قضيته.
أيضا، نضع في اعتبارنا أن الخصوبة والرغبة الجنسية عادة ما تسير جنبا إلى جنب مع صحتك العامة.
لهذا السبب، فإن أي شيء يحسن صحتك العامة من المرجح أن يعزز خصوبتك في نفس الوقت.
هنا 8 نصائح إضافية لتعزيز الخصوبة والحيوانات المنوية العد / الجودة:
يؤدي أسلوب حياة صحي: ممارسات نمط الحياة غير الصحية تعيق صحتك العامة، بما في ذلك الخصوبة ( 54 ).
فقدان الوزن الزائد: ترتبط السمنة بالعقم. إذا كنت يعاني من السمنة والسمنة، يجب أن يكون فقدان الوزن واحدا من أهدافك العليا ( 55 ، 56 ، 57 ).
الحد من تناول الكحول: تجنب استهلاك الكحول الثقيل، لأنه قد يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون ويضعف نوعية السائل المنوي ( 58 ، 59 ).
الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول قليل من حمض الفوليك قد يضعف نوعية السائل المنوي ( 60 ، 61 ).
الحصول على النوم الكافي: الحصول على النوم الكافي أمر حيوي للحفاظ على صحتك. كما تم ربط النوم المقيد أو المفرط بنوعية السائل المنوي الفقراء ( 62 ).
وجبة خفيفة على الجوز: تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأكسدة، مثل الجوز، ويبدو أن يستفيد الخصوبة ( 63 ).
النظر في المكملات الغذائية: يبدو أن مضادات الأكسدة المكملات أيضا للعمل. بعض الأدلة تشير إلى أن الإنزيم Q10 يحسن نوعية السائل المنوي ( 64 ، 65 ).
تجنب تناول الكثير من فول الصويا: فول الصويا غنية في الايسوفلافون، والتي ترتبط مع انخفاض نوعية السائل المنوي ( 66 ).
ملخص:
إذا كنت العقم، وتحسينات نمط الحياة أو المكملات أعلاه قد تفيدك. ومع ذلك، فإن الأدلة على معظم هذه هي ضعيفة وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
العقم يؤثر على العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم.
إذا كنت واحدا منهم،فالتركيز أولا على تحسين صحتك العامة. العديد من النصائح المذكورة في هذه المقالة هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
لا أحد منهم مضمونة للعمل، ولكن إذا كنت تعاني من نقص المغذيات أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهناك احتمالات أنها قد تساعد
مقالة التغذية القائمة على الأدلة من خبرائنا في هيئة التغذية .