12 نصائح غير عادية للشعور بحالة جيدة وتجعلك بصحة ممتازة

بعض الحيل للبقاء بحالة جيدة : تناول كميات أقل وممارسة الرياضة لانقاص الوزن. النوم أكثر و الشعور أقل بالتعب. وشرب أكثرللماء لتعزيز الترطيب. أما اآلخرون، فهم أكثر غرابة. هذه النصائح 12 سوف تترك لكم الكلام، لكنها تعمل.

1. شرب القهوة للراحة أفضل

القهوة أو الراحة؟ على حد سواء. وقد أظهرت دراسة يابانية أنه أكثر استيقظا و بيمبانت الذي، في طقوس الكأس، مباشرة بعد راحة 20 دقيقة. كيف؟ الكافيين يجب أن تمر من خلال الجهاز الهضمي بأكمله، أدخل مجرى الدم وأخذ حوالي 20 دقيقة للوصول إلى الدماغ. الذي يحتل هذا الإطار الزمني مع القيلولة هو أكثر لاذع من أولئك الذين لا. لأن قيلولة ينتهي فقط عندما يبدأ تأثير الكافيين يزيل الحقل من آثار هذا الجزيء، وبعد ذلك كنت أشعر أكثر نشاطا. يقول ألين توفي، مدير قسم طب الأعصاب وطب النوم في نيويورك: "إن أدينوسين هو نقيض الإنتاجية". "عندما ينمو مستوى الأدينوسين، نشعر بالتعب أكثر. بدلا من ذلك يعمل الكافيين كمثبط أدينوسين،

2. لا تغسل أسنانك مباشرة بعد الغداء

لا تنظف أسنانك مباشرة بعد تناول الطعام أو الشرب. وقال هوارد ر. غامبل، الرئيس السابق لأكاديمية طب الأسنان العام: "إن الأطعمة الحمضية - الحمضيات والمشروبات المغذية للرياضيين والطماطم والصودا - يمكنها في الواقع إضعاف وخدش المينا للأسنان كما لو كانت" حجر رملي ".

3. للخروج من حجم، وزيادة في الوزن

- - "المشروبات الطاقة تحتوي على 5 مرات الكافيين أكثر من القهوة، ولكن التهمة التي تعطيها هي مؤقتة ولديه آثار جانبية مثل العصبية، والتهيج، وعدم انتظام دقات القلب"، ويؤكد غودسون. هذه المشروبات غالبا ما تحتوي على مستويات عالية من التورين - وهو منبه للجهاز العصبي - وتحتوي على أكثر من 50 غراما من السكر المعلب (أي ما يعادل 13 ملاعق صغيرة). هذا كمية كبيرة من السكر يرفع مستوى السكر في الدم ثم يعجل مباشرة بعد ذلك، وترك الشعور بالارتباك والرغبة في شرب آخر.
    
    6. إذا كنت تشعر تورم، شرب الماء
    
    يقول جيمس لي، طبيب الجهاز الهضمي في مستشفى سانت جوزيف في أورانج بولاية كاليفورنيا: "قد تبدو مياه الشرب عندما تشعر بالتورم أكثر سوءا، ولكنها ليست كذلك". "الماء، في الواقع، والانضمام إلى الألياف القابلة للذوبان تتحول إلى مادة هلامية التي تعمل على الحركة المعوية وتخفيف الشعور تورم، بما في ذلك بسبب سوء الترطيب. عندما يكون المجففة، والجسم "يشبك" إلى الماء، مما تسبب في الشعور تورم.
    
    7. نسيان المشروبات الغازية لانقاص وزنه
    
    نقول وداعا المشروبات الغازية الغازية، حتى المشروبات النظام الغذائي. وأظهرت دراسة أجرتها مدرسة بلومبرج للصحة العامة في جامعة جونز هوبكنز أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة الذين يستهلكون مشروبات النظام الغذائي يستهلكون سعرا حراريا من الطعام أكثر من أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية بانتظام. وبالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة من جامعة تكساس زيادة في محيط 70٪ في عشر سنوات في أولئك الذين غالبا ما تستهلك المشروبات الغازية بالمقارنة مع أولئك الذين لا بانتظام. "بالإضافة إلى ذلك، كثير من الناس مقتنعون بأن عبارة" منخفضة في السكر "أو" الضوء "يعني أقل من السعرات الحرارية، ولكن ليس دائما بهذه الطريقة"، ويوضح غودسون. "عندما يقولون أنهم أخذوا شيئا بعيدا، ولكن طعم لا يزال هو نفسه، فهذا يعني المزيد من السكريات تمت إضافتها".
    
    8. شرب مشروب ساخن لتهدئة
    
    في صباح الصيف الحار، ما هو رأيك أكثر المشروبات المنعشة؟ القهوة في الجليد أو القهوة الساخنة؟ والثاني، بطبيعة الحال. وهذا ما أثبتته مؤخرا بعض الدراسات - والثقافات الأخرى التي كانت معروفة منذ فترة طويلة (الشاي الساخن خلال الصيف توريد هو المعيار في الهند). شرب المشروبات الساخنة، ينطوي على تغيير درجة الحرارة في الجسم، وبالتالي العرق. وبمجرد تبخر العرق، فإنه يفسح المجال لشعور نضارة.
    
    9. هل النشاط البدني حتى لو كنت متعبا
    
    بعد يوم طويل ومتعب في العمل، والقيام النشاط البدني هو آخر شيء كنت ترغب في القيام به. و 30 دقيقة من الرياضة مسح التعب والتعب المزاج. "أي نشاط من أجسامنا يتطلب توريد الأكسجين. إن الجهد البدني يساعدنا على العمل بكفاءة أكبر وتحقيق التوازن العقلي "، كما يقول نوتينغ، وهو طبيب في مركز الطب الرياضي.
    
    10. استخدام الورق والقلم لتحسين الذاكرة
    
    تدوين الملاحظات على الكمبيوتر يسمح لك أن تكون أسرع وكتابة المزيد من المعلومات، ولكن أخذها باليد يسمح لك لحفظ أفضل. "تعلم شيء يعني بعد إعادة صياغة"، ويوضح توفيت من جامعة إنديانا "وتدوين الملاحظات في دفتر يسمح لك لإعادة صياغة المعلومات". أخذ نظرة على بلنوتس، ثم، ويجلب إلى الذهن المواد المكتوبة ويسمح لك لتحسين إتقان المعلومات التي تمت معالجتها بالفعل.
    
    11. لتحسين علاقتك، وقضاء وقت أقل مع شريك حياتك
    
    التحول من طرف إلى آخر دون وجود وقت للتنفس يمكن أن تؤثر سلبا على علاقتك. قضاء الوقت وحده يساعد في التفكير في أفكارهم بدلا من العمل على قوة الدفع، وبالتالي توفير التفاهم المتبادل - يقول اليزابيث لومباردو، مؤلف كتاب أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات لسحق الناقد الداخلية الخاصة بك وخلق حياة أنت الحب . . الوقت المخصص لنفسه يسمح للمرء أن يعرف بعضهم البعض بشكل أفضل ويكون أكثر وعيا في إعطاء وتلقي في العلاقة. فهو يقلل من القلق والإجهاد، الذي لا يمكن إلا أن يكون مفيدا للشريك ". لذلك التأمل، والمشي في مآس، حتى الذهاب إلى مقهى وتبحث حوله، حتى القيام الغسيل، يمكن أن تفعل بشكل جيد.
    
    12. رمي بعيدا المنظفات المضادة للبكتيريا
    
    استخدام المنظفات المضادة للبكتيريا بدلا من المنظفات العادية لا يقلل من فرص الإصابة بالمرض - لا توجد أدلة علمية تبين أنها أكثر فعالية من الصابون العادي. على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة لبعض المكونات الواردة في هذه المنتجات، مثل التريكلوسان، إلى مشاكل صحية أخرى مثل تطوير مقاومة قوية للبكتيريا أو الآثار الهرمونية غير المرغوب فيها. هناك حاجة إلى مزيد من البحث عن آثار تريكلوسان و فدا (وكالة الغذاء والدواء) تعتزم إلزام الشركات الصيدلانية لإثبات أن منتجاتها آمنة حتى لو كانت تستخدم لفترة طويلة.