كيف ومتى وكم المياه يجب أن أشرب؟
كثير من الناس يعرفون أن مياه الشرب مفيدة وضرورية. ولكن، كما تبين الممارسة، ليس الجميع يتوافق مع نظام الشرب، مما يؤثر سلبا على الصحة. ما الذي تحتاج إلى معرفته حول المياه وكيف أنها مفيدة؟
يتكون جسمنا من الماء في 70-80٪.
نقص كمية معينة من المياه يقلل من النشاط، ويخفض القدرة على العمل،و يصبح الشخص بطيئا.
الماء ضروري للجسم لنقل المغذيات والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
الماء يزيل السموم: كلما شربنا، تتم إزالة المواد الأكثر ضررا من جسمنا جنبا إلى جنب مع البول والعرق.
الماء يساعد على انقاص وزنك، كما أنه يزيل كل لا شيء لالزوم لها .
شرب المياه،يجعل الجلد يبدو أصغر سنا وأكثر صحة، ويضيء الشعر، والأظافر تصبح أكثر قوة.
الماء ينظم درجة حرارة الجسم.
الماء يحسن وظائف الكلى ويحسن الهضم. يساعد على مكافحة عسر الهضم، التهاب المعدة، والقرحة، والإمساك.
المياه تخفض ضغط الدم، ولكن بطبيعة الحال،ليس الماء وحده يقلل ارتفاع ضغط الدم - وليس العلاج الوحيد.
يساعد على القتال مع مستويات مرتفعة من حمض اليوريك والكوليسترول والجلوكوز في الدم، ويخفف من الدم.
يخفف من آلام المفاصل، اعتبارا من نقص المياه في الجسم فان الغضروف تنحرف الى أسفل، مما تسبب التهاب المفاصل واعتلالها.
وهو يكافح الصداع. عندما تحصل على صداع مرة أخرى، لا تتسرع إلى شرب الدواء ولا تشرب حبوب منع الحمل هههه. أولا، قياس ضغط الدم (يجب أن يكون كل منزل متوفر على جهاز قياس التوتر) والتأكد من أنه من طبيعي. فكر في السوائل الكافية التي شربت خلال النهار. قبل كل شيء، والصداع هو واحد من الطرق التي يظهر الجسم أنه لا يملك ما يكفي من الماء، وأنه يحتاج الى جرعة ماء.
كيفية شرب الماء بشكل صحيح؟
معيار المياه يوميا: 30-40 مل لكل 1 كجم من الوزن. وهذا هو، إذا كنت تزن 60 كجم - لا تقل عن 1800 مل من الماء يوميا. إذا لم يتم استخدام جسمك لكثير من الماء، ثم لا تحاول الوصول الى هذه الكمية بسرعة.يجب زيادة تدريجية في معدل. وكقاعدة عامة، يحدث الإدمان في غضون 2-3 أسابيع.
ومن المفيد أن تبدأ يومك مع كوب من الماء على معدة فارغة. وهذا يؤدي بجميع اجزاء جسمك بالعمل بشكل جيد ويوقظهم . فمن المستحسن أن نشرب الماء 20-30 دقيقة قبل الأكل. حتى أنه في وقت الغذاء لا تبقى المواد الغذائية السائلة في المعدة ويجب أن لا تكون المياه باردة، ولكن فاترة، ويشرب فإنه لا ينبغي أن يبلع، ورشفات فقط.
فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للمياه النقية ، وليس إلى أي المشروبات الأخرى. لا توجد سعرات حرارية ولا أملاح ولا سكر ولا عناصر أخرى يمكن أن تضر بالجسم.
إذا ذهبت للنزهة، فمن الأفضل ان تشرب الماء في المنزل. في عملية المشي، لا ينصح الشرب، وهذا سوف يكثف عملية التعرق، ونتيجة لذلك، فإن فانه من الممكن ان يؤدي الى عملية الجفاف.
من المهم أن نتذكر أن ليس الماء فقط مفيد للجسم وهو وحده يزيل المواد الضارة، ولكن أيضا العناصر الغذائية مفيدة. إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك الخضروات أكثر صحية والفواكه والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات