خسارة 10 كيلوغرامات تجعلك أنحل بمقاسين على الأقل ، وربما 3 مقاسات حسب وزنك! إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات ، فقد قمنا بإعداد دليل رائع. إذن ، كيف تخسر 10 كيلوغرامات؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ولكن بطريقة صحية ودائمة ، فاتبع النصائح.
إذا كان أولئك الذين يقولون إنهم يريدون خسارة 10 كيلوغرامات موجودون هنا ، فعليك أن تعلم أن الخطوة الأولى هي الرغبة حقًا في ذلك. هذا سيفتح أبواب إرادتك.
من أجل خسارة 10 كيلوغرامات بطريقة صحية ودائمة ، عليك أن تمنح جسمك الوقت المناسب. بدلًا من الحميات الغذائية الصادمة ، يجب أن تعلم أنك بحاجة إلى حوالي شهر إلى شهرين حتى يصبح الوزن دائمًا.
تجويع نفسك ليس خيارا. في الواقع ، سوف يؤدي تجويع نفسك إلى زيادة الوزن بسرعة ، خاصة بعد الانتهاء من نظامك الغذائي ، مما يجعل استعادة الوزن أكثر صعوبة.
لكن ما هي الخطة المثالية لخسارة 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن؟
1- استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه
هذا هو السر الكامل لفقدان الوزن. وعلى الرغم من أن النظرية بسيطة ، إلا أن الممارسة صعبة حقًا.
كيلو يساوي حوالي 7000 سعرة حرارية. عندما يعاني جسمك من عجز 7000 سعرة حرارية ، ستفقد رطلًا واحدًا.
لهذا السبب ، من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في وقت قصير ، يجب أن تستهلك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية للغاية وذات قيمة غذائية عالية وممارسة التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
من أجل خسارة 10 كيلوغرامات بطريقة صحية ودائمة ، عليك أن تمنح جسمك الوقت المناسب. بدلًا من الحميات الغذائية الصادمة ، يجب أن تعلم أنك بحاجة إلى حوالي شهر إلى شهرين حتى يصبح الوزن دائمًا.
تجويع نفسك ليس خيارا. في الواقع ، سوف يؤدي تجويع نفسك إلى زيادة الوزن بسرعة ، خاصة بعد الانتهاء من نظامك الغذائي ، مما يجعل استعادة الوزن أكثر صعوبة.
لكن ما هي الخطة المثالية لخسارة 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن؟
2- قلل من الكربوهيدرات أولًا لتفقد 10 كجم
نحصل على الطاقة التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة من خلال تناول الطعام. تتكون هذه الطاقة من ثلاثة مصادر للطاقة: الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
تعمل هذه العناصر الغذائية بشكل مختلف في جسمك وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي على وزن الجسم. عادة ما تكون الكربوهيدرات عالية جدًا في السعرات الحرارية.
لذلك ، لتفقد 10 كيلوغرامات ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
من الممكن أن تفقد 10 كيلوغرامات من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. اعتمادًا على عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.
3- قطع السكر والحلوة تماما
الخطوة الثانية لخسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام هي التخلص تمامًا من جميع السكريات والحلويات المضافة لمدة شهر على الأقل.
إذا كنت من محبي الحلوى ، يمكنك أن تكافئ نفسك بقطعتين أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة طالما أنك تلتزم بنظامك الغذائي.
4-لا تفوت الافطار في الصباح
إذا كنت تفكر في تخطي وجبة الإفطار لتفقد 10 كيلوغرامات ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الصحيح ، ولكن بالطبع يمكنك تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر من خلال الاستماع إلى جوعك.
لإنقاص الوزن ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والألياف. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول. يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة الأخرى.
يمكن أن يكون الإفطار مع البيض المسلوق والجبن القريش وشريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة المزين بالكثير من الخضار أمرًا رائعًا.
5- استخدم ضوء وجبة المساء
لمدة شهر واحد على الأقل لتفقد 10 كيلوغرامات ؛
لتناول العشاء ، اختر وجبات غنية بالبروتين والألياف. الخضار والسلطات واللحوم المشوية رائعة لهذا الغرض.
نظم أوقات وجباتك.
يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. هذا يخلق تأثير الصيام المتقطع ، مما يعني أنك تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
6- إعطاء الأولوية للسلطة
إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات ، يجب أن تستهلك الكثير من الأشياء منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. تلك هي الخضر والخضروات ، بالطبع!
إنه لأمر جيد جدًا أنه حتى عندما تكون ممتلئًا ، لا يزال بإمكانك تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
إعطاء الأولوية للسلطات طوال عملية إنقاص الوزن.
في الوجبات التي تبدأ بتناول السلطة ، ستأخذ سعرات حرارية أقل وبالتالي تفقد الوزن بشكل أسرع.
احرص على تحضير سلطاتك بالخضروات والخضروات و 1 ليمون وملعقتين من زيت الزيتون. خلاف ذلك ، قد تزيد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
7- السوائل الصحية تجعلك ضعيفًا
ابدأ في استخدام جميع السوائل الصحية بفعالية لخسارة 10 أرطال
الماء: استهلاك الكثير من الماء على فترات متساوية كل يوم يحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح ويفتح لك الأبواب لخسارة الوزن.
الشاي الأخضر: بالطبع ، لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، أضف 4 أنواع شاي إلى قائمة التغذية وتناول كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يوميًا. سوف تفقد الوزن بسرعة.
شاي الأعشاب: لما لا ؟! جرب شاي التخسيس بالأعشاب مثل الزعتر وإكليل الجبل والعشب الصائم. حاول أن تستهلك كوبًا واحدًا في اليوم.
المياه المعدنية: على الرغم من أنها لا تساهم بشكل مباشر في إنقاص وزنك ، وذلك بفضل المعادن الموجودة في محتوى المياه المعدنية ، إلا أنها تتيح لجسمك الوصول إلى المعادن التي يحتاجها دون تناول السعرات الحرارية.
ماء خل التفاح: هناك دراسات تظهر أن خل التفاح يحسن الجهاز الهضمي عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. أضف ملعقة واحدة من خل التفاح إلى كوب من الماء واستهلكه مرة واحدة يوميًا.
8- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
من أجل إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير ، يجب الابتعاد عن البطاطس المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة وجميع أنواع الوجبات السريعة مثل الهامبرغر أو البيتزا.
إلى جانب كونها ضارة جدًا بصحتك ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، فإنها تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة.
الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تجعل خسارة 10 كيلوغرامات أمرًا مستحيلًا.
9- الوزن
يمكن أن يجعلك وزنك يوميًا تشعر بالاكتئاب وأقل تحفيزًا بسبب مؤشرات الوزن المختلفة.
بهذه الطريقة ، إذا لم يتم تشغيل الميزان الخاص بك ، فسترى أنك بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر قليلاً أو زيادة السعرات الحرارية التي تنفقها.
10 - التمرين يجعلك مشدودًا
يمكن أن تساعدك إضافة بعض التمارين مع تعديل نظامك الغذائي على خسارة 10 أرطال في شهر أو شهرين.
لا تحب التمرين المكثف؟ لا مشكلة ، 30 دقيقة من التمارين في اليوم كافية. جرب المشي وممارسة الجمباز أثناء الجلوس في المنزل وكن أكثر نشاطًا.
- كلما أمكن ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- عندما تذهب إلى المتجر أو تبحث عن وظيفة ، اركن سيارتك بعيدًا عن المبنى وقم بنزهة قصيرة.
- إذا كان لديك اجتماع فردي في العمل ، فتأكد من أن الشخص الآخر سيذهب في نزهة أثناء التحدث.
- أحضر غدائك إلى العمل وامشِ إلى مكان قريب لتناول الطعام.
- أثناء مشاهدة التلفزيون ، مارس تمارين سريعة مثل الجرش والقفز أو الاندفاع أثناء فترات الراحة التجارية.
علاوة:
ابدأ اليوم. افعلها هذه المرة.
في كثير من الأحيان يقول الناس "سأبدأ يوم الاثنين" ولكن لماذا لا اليوم؟
حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا. لذا اتخذ خطوة الآن للتغيير الذي تريده.